| 05.00-05.30 |
Bangun + Sholat Subuh |
Air hangat + kurma |
Segera minum air setelah bangun |
| 05.30-06.00 |
Persiapan |
Pisang + selai kacang |
Energi cepat sebelum gym |
| 06.00-07.00 |
Gym |
Air kelapa muda |
Fokus compound lifts (Squat, Bench, Deadlift) |
| 07.00-07.30 |
Mandi |
- |
Gunakan air dingin untuk kulit |
| 07.30-08.00 |
Sarapan |
Nasi + tempe orek + mentimun |
Murah & mudah didapat |
| 08.00-08.10 |
Skincare |
- |
Cuci muka + moisturizer |
| 08.10-10.10 |
Tugas Kuliah |
Kacang tanah rebus + apel |
Snack sederhana saat belajar |
| 10.10-10.40 |
Istirahat |
- |
Hindari gadget, bisa stretching |
| 10.40-12.10 |
Tugas Kuliah |
- |
Fokus produktif |
| 12.10-13.40 |
Sholat Dhuhur + Makan Siang |
Nasi + ayam bakar + lalapan |
Porsi besar untuk kebutuhan bulking |
| 13.40-14.10 |
Power Nap |
- |
Max 30 menit untuk segarkan pikiran |
| 14.10-15.10 |
Review Materi |
Ubi rebus + teh hijau |
Karbohidrat sehat untuk energi |
| 15.10-15.40 |
Sholat Ashar |
- |
- |
| 15.40-17.40 |
Belajar |
Roti gandum + alpukat |
Lemak sehat untuk nutrisi otak |
| 17.40-18.40 |
Makan Malam |
Nasi + ikan panggang + tumis sayur |
Omega-3 untuk kulit dan otak |
| 18.40-19.10 |
Sholat Maghrib |
- |
- |
| 19.10-20.10 |
Pre-Bed Meal |
Tahu rebus + kacang almond |
Protein slow-digest untuk pemulihan otot |
| 20.10-21.10 |
Waktu Bebas |
- |
Game/tugas mendesak |
| 21.10-21.20 |
Skincare Malam |
- |
Pembersih + serum |
| 21.20-22.00 |
Wind Down |
- |
Baca buku, hindari gadget |
| 22.00-05.00 |
Tidur |
- |
7 jam untuk recovery optimal |